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男人比女人强壮,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们易 患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗死等疾病。
食用一定量的铬:铬有助于促进胆固醇的代谢,曾强机体 的耐力。另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多 余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的 男士一天则需要100~200微克的铬。
食用富有植物纤维的食物:高纤维素含量的饮食可减少结 肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三),还可以控制糖 尿病人的糖指数,甚至能帮助减肥。
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕 动。可降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压 的作用另外,还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有 植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它 还有减肥的效用。建议男士每次用餐时,食用18 ~20克植物纤维。
食用含有镁的食物:研究表明,镁摄入量正常可以减少心 脏病,降低血压。镁还可以曾强生殖能力,它提高了精液中精子的活 力,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和1个 香蕉。
食用含维生素A的食物:研究发现,维生素A有助于提高 人的***,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。
食用含维生素B6的食物:这种人体不可缺少的营养成分对 曾强***有良好的作用。研究表明,维生素B6有助于提高人的免 疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。
多食用含维生素C的食物:维生素C的主要作用是提高人 的***,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有 助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维 生素C可延缓衰老的过程。
多食用含维生素E的食物:维生素E的主要作用是:降低 胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有丰富的维生素 E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。
食用含锌的食物:人体内有足够的锌才能性欲旺盛, 性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿,锌对加速人体伤 口的愈合,抵抗疾病也有明显的功效。
一块U0克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。
必须适量饮用水:人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成 年人身体的60%~65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼 含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必 须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身 材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则 更大。wyb
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