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人的一生几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是让大脑很好地休息,使疲劳的大脑得以恢复,才能更有效地工作和学习。睡醒后头脑清晰,精力充沛。如睡眠不足会头昏脑涨、全身无力。可见睡眠对健康的重要。为提高睡眠质量,必须培养良好的睡眠习惯。
(1)充足的睡眠时间。少年每天睡10小时,青年每天睡8~9小时;老年人每天睡7~ 8小时,每个人对睡眠时间长短的要求不一样,以第二天精力旺盛、思维敏捷为宜。
(2) 睡眠姿势以右侧卧,稍为蜷起膝关节为宜。
(3)睡眠时不要把头蒙在被子里。
(4)枕头高矮应合适,太高呼吸不畅,令人鼾声大作并对健康不利,易使颈部肌肉疲劳发生落枕;太低不舒服,头部容易充血难以人睡。一般10~15厘米,即与自己的肩宽一样为好。
(5)开窗睡眠,可保持空气新鲜,氧气充足,有利健康,但不能直接对窗而眠,以防冷风直吹。
(6)晚饭不宜吃得太饱,不喝浓茶、咖啡。
(7)临睡前不能过于兴奋,熬夜或阅读以及棋牌时间过长或做剧烈运动。
(8)被褥不宜盖得太多,赤身睡觉更有益。
(9)睡前烫洗脚,有利人睡,是劳累一天或走了远路,更要用热水洗脚,可促进人睡。
(10)失眠可选用适当安眠,长期失眠应去就医检查,及时发现疾病,及时治疗。qwz
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