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和谐适度性生舌
许多疾病的发生是身心疾患与性压抑有关,和谐适度性生活可以满足人体正常的性需求,性交时可使内啡肽分泌增加。自然杀伤细胞和巨细胞活力增加,延缓性器官衰退,有益于健康。所谓性生活和谐,是指夫妻双方在性爱过程中都获得快感,达到性满足,性生活的次数因人、年齡、健康状况和精神状况而异,一般以性交后第二天不感到疲乏为原则。此外,还要注意性生活卫生,反对性乱交、性滥交。
亚健康是一种动志过程,它永远不会停留在原有状态中,或者向疾病状态转化,这是自发的; 或者向健康状态转化,这是需要自觉的。即需要付出代价与努力。这告诉我们一个较其重要的事实,这就是说亚健康是可逆的,通过努力可归健康。
美guo行为学家Breslow等对6928名加禾福尼亚州成人,进行了为期5年的七项健康行为干预研究这七项健康行为包括1、每晚睡7-8小时; 2、每天不忘吃早饭; 3、一日三餐外不吃零食;4、控制体重,保持正常状态;5、适度运动;6、不吸烟; 7、适量饮酒。结果发现能做到6-7项者,比只做到3项或不到3项者,平均寿命改善11年。笔者结合我guoguo情,提出“走出亚健康,保持健康水平”的十条建议,以供卖者参考。
每天睡7-8小时
健康体魄来自睡眠,没有足够自睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们:晚上10时至凌晨2时,是人体一天中,物质合成旺盛、分解少、人体疲劳恢复的佳时段;世是人体内两支“guo防”力量B淋巴细胞和T林巴细胞生长旺盛时间。B淋巴细胞和T林巴细胞强大,人体抗病能力就强,就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外,其他各脏器细胞更新关键时刻。人体惜过这一时段,对健康损害是难以估量。
不忘吃早饭
早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。早年全在美guo举办过早餐会议,各guo营养对范围早餐进行研究,得出结论:吃早饭有利于增进记忆。提高学头、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢?通常认为含有以下四]五种食物的为健康早餐。即粮食100克(好是杂粮、粗粮):牛奶1瓶: 蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋) 菜适量:水果一个。
一日三餐外,不吃零食
吃能吃出健康来,吃也能吃出疾病来。因此先一日三餐的营养要均衡、适量,即不要偏食,要样样吃,不要吃得太饱,这样才能满足人体对七大营养素的需求,健康就有。这里要指出的是人的脾胃是人体”气血生化之源”,是消化吸收营养的重要器官。
如果一日三餐外还 要吃大量的零食,一方面会加重肠肠的负担,使人体过多吸收营养,增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤。当然,以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。
适度运动
适宜的运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康,延年益寿的一个重要因素。这里要提醒的是切忌在疲劳到较点的时候忽然想到“生命在于运动”,疲劳时人体需要的是休息,不是运动,此时运动对人体只有害没有益。
对待运动的科学态度是“贵在坚持,在适度”。适度就是在锻炼完毕,參天自觉全身暖和。夏天微微出汗,1环不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢,一锻炼就满头大汗,气喘吁吁、心路、气急,这样于健康非但无益,反而有害。甚至会发生意外。
不吸烟
吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们,一口烟雾中含有20兆个氧自由基(氧自由基是百病之源),每吸一支烟,平均减寿5时间,终生吸烟平均减寿18年左右。据调查发现:将每天吸20支烟l从的人与不吸烟的人比较,口腔癌增加3-10倍; 食管癌增加2-9倍; 膀胱癌增加7-10倍; 胰腺癌增加2-5倍; 肾癌增加1-5倍;其他塞症增加1—4倍; 冠心病发病率高2-3倍; 气管炎发病率高2-8倍。吸烟,肥胖,不合理膳食品引起高血压的三大危险因素。
少饮酒
酒的主要成分是乙醇,适量饮酒对人体有兴奋作用,使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除; 酒对味觉嗅觉也有刺激作用;在饭的饮用少量“开胃酒可以增进食次,有益健康;在适量饮酒的60时间,可使体内胰岛素增高,也可提高消化功能。
少量饮酒是指:啤酒半瓶,葡萄酒、黄酒100克,不超过200克;白酒好不喝,非喝不可以25克为度,不能超过50克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康,慢性酒精中毒弓起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嘻酒会造成急性酒精中毒,严重的可造成心跳呼吸停止以致送命。【推荐阅读看男科到哪里好】wq
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