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老年人因生理性衰退以致肌肉有所萎缩,肌力明显减退,因此负重练习(如举重)、搬运重物等必须在禁止之列。如果勉强进行,由于负重致使肌肉局部负担加重,负荷过大而引起肌肉、肌腱和关节的损伤。同时因为做这类练习常常伴有憋气,憋气会给血液循环造成不利影响,加重心脏负担。因为正常情况下的胸腔压力比大气压低,这种胸腔负压,有利于静脉血液的回流,心脏血液充盈,输出量增加。而憋气时,胸腔内压力突然升高,血液回流不畅,从而使心脏排血量减少,造成脑部缺血缺氧,出现头晕、昏倒等现象。
用力完后,憋气也随之结束,这时血液又突然大量涌入心脏,使心排血量倍增,血压升高,脑部供血量突然倍增,对血管硬化的老年人是十分危险的,容易发生脑血管意外或心肌梗死。所以,老年人应禁止做负重性的运动。
老年人多变练习好吗?
所谓体位多变是指头部的位置变动。如头在运动中做前俯、后仰、侧屈、倒立等动作都是位置的变化。头部位置变化的一瞬间,往往由于重力作用下大量血液突然涌入头部,脑部血管充血过多,增加了脑血管壁的压力,如果是患脑动脉硬化的老年人,因经受不住脑部血液猛烈增多造成对血管壁的压力,致使有破裂的可能,引起脑血管意外而致生命危险。当结束头部位置的改变,恢复正常体位时,血液迅速从头部向下回流,脑部血量骤减,又会出现暂时性的脑缺血现象,轻则头昏眼花,重则会因脑供血不足而昏倒。
老年人由于中枢神经系统调节血管收缩、扩张的能力较青壮年要差,所以类似体前后屈,各种倒立、滚翻、侧手翻等动作,应尽量不做或少做为好。
初练跑步后非肌肉损伤为什么忌停止运动?
开始进行跑步锻炼的人或中断了一段时间又重新锻炼的人,头几天跑步后感到肌肉酸痛,尤以下肢肌肉为甚。有的行走困难,上楼梯更厉害。这种现象的出现并非肌肉损伤,而是一种正常现象。为什么会产生这种现象呢?产生肌肉酸痛的原因是什么呢?当前有两种不同的观点:一种是认为运动时肌肉供氧不足,产生了大量乳酸堆积在肌肉中,刺激肌肉产生酸痛。第二种观点认为假如是乳酸刺激,酸痛应该出现在运动的当天,可是这种酸痛往往是运动后的第二天严重,并可持续5~6天时间。所以,持这种观点的学者认为,这种酸痛并非乳酸引起的,而是运动时肌肉进行比较强烈的收缩,受到反复牵拉,使肌肉在运动后仍然持续收缩状态,由于肌肉的伸展性、弹性和收缩力下降,肌肉因紧张、僵硬而出现的酸痛。
但不管哪种观点,都认为出现肌肉酸痛后做一些整理放松活动,是伸展肌肉的放松练习,对消除这种酸痛具有一定的作用。千万不要停止跑步,必须用意志去克服,继续再跑几天这种酸痛就会自然消失。假如停止跑步,休息几天待酸痛消失后又再跑步,还会重复出现这种酸痛。
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